农历五月初五，即端午。这一日仲夏午月午日，阳气至盛，气温聚升，雨水频繁。五月，天地交泰，阴阳相争，此段时日，暑热渐升，湿毒弥漫，蛇虫活跃，正是疫情滋生之时。自古被称为“五毒月”，所以有人把五月称为“恶月”，这一天，同时又被视为一年中驱邪禳灾的重要时刻。
然而，端午节通过传统习俗与现代生活方式的结合，形成了独特的民族养生文化。无论是通过中草药调养身体，还是通过合理饮食和适量运动来调节身体，都体现了《黄帝内经》中人与自然和谐相处的智慧。在现代社会，端午节越来越受人们关注，南方各地龙舟逐浪过，艾蒲沁心来，纷纷点燃仲夏的浪漫。
端午的养生文化不仅是对黄帝内经的传承和发展，更是对健康生活态度的一种诠释和热爱。
端午节之所以被视为一年中的养生佳日，源于传统中医与现代医学理论的共同验证，人们通过庆祝这一传统节日，我们不仅能享受传统文化的乐趣，更能通过各种形式的身体力行，实现传统养生的目的。
端午节，其深厚的文化底蕴和丰富的民间习俗，不仅是中华民族的精神瑰宝，更蕴含着古代智慧在现代生活中的实际运用，尤其是养生方面，端午节被认为是一年中重要养生时机。
从传统中医角度，端午正值初夏，强调顺应四时调养身体的重要性，“春夏养阳，秋冬养阴”。自然界的阳气旺盛，人体的生理活动也相应增强，通过适当调摄可以达到防病健身的效果，例如佩戴香囊，挂艾草和菖蒲等民俗，实际上利用这些植物的芳香清新空气来净化环境预防疾病。
从现代医字角度，端午节的养生之道同样有据可循，五月过后时令果蔬日渐丰富，如粽叶本身就是一种良好食材，含丰富膳食纤维和多种维生素，有利于肠道蠕动和体内环境的净化。《黄帝内经》建议夏吃瓜秋吃果，人们在阳气旺盛时，主要通过调节作息和饮食来顺应自然变化。
①调整作息：端午过后，日照变长，白昼也变长，建议晚睡早起，适当午休以利人体阴阳的转化，顺应自然节律。同时做好情志与细节管理，兼顾精神养生。清心静养，少思寡欲；抑目静耳，养心敛思；怡养情志，通过参加情趣高雅动静结合的娱乐，种花养鸟，下棋垂钓；做到乘凉不伤阳，祛湿不损脾。
②饮食调理：食宜清淡，粗茶淡饭，食戒偏嗜，合理搭配。热以凉之，燥以清之，清燥解热是关键。适当摄入苦味食物，少食冰镇生冷，适当温补调节，即春夏养阳，以温补散寒。“五行”说，夏季火旺(夏主心)土相(脾胃处于盛的地位)木休(肝处于休息状态)，水囚(肾易亏)金死(肺易虚)，心火旺，火克金，则肺易虚。夏季适宜健脾除湿，清热消暑，遵从补养肺肾等调理原则。青红黄白黑五色，暗合五行相生之道。青属木，如艾蒲青香，挂在门楣驱虫避秽；红色属火，如朱砂正气震摄邪毒；黄属土，同雄黄效力化解湿毒；白属金，若银针刺散瘴气；黑属水，类午时井水涤荡浊气。
③适度运动：宜选择清晨或傍晚散步、游泳、瑜伽等，避免烈日下剧烈运动。
少儿佩戴香囊，利用苍术、藿香等药草散风驱湿，驱寒健脾和胃。
仲夏时节， 阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛，热以凉之。夏季养生先养心，养生避暑，核心在于平衡祛暑与护阳。适量适时运动，适量出汗，排毒养颜。去大自然呼吸，或走路，或慢跑，闻土地泥土大树花草的芬芳，感受林荫小道的静谧，在树影斑驳下看书，喝茶，听流水的声音，接受大自然的馈赠。
总之，通过科学方法养生，不仅能安然度过酷暑，还能为身体打下健康基础，愿您在这个夏日，既能享受清凉，又能收获健康！一岁端午至，愿您衣襟带花，四季长安；龙舟逐浪过，艾香沁心来，粽有千般好，家国总安康！
文字来源：武汉市中医院研究所主任药师 方药
